Часам акалічнасці складаюцца такім чынам, што трэба тэрмінова прывесці постаць у парадак і скінуць лішнія кілаграмы. Экстрэмальнае пахуданне - вялікі стрэс для арганізма, таму важна ў пагоні за складнасцю не забываць аб уласным здароўі. Існуюць разнастайныя дыеты, якія прапануюць схуднець на 7 кг за тыдзень. Але каб атрымаць станоўчы вынік і не нашкодзіць здароўю, трэба прытрымлівацца рэкамендацый, сачыць за сваім самаадчуваннем, улічваць усе асаблівасці дыет і супрацьпаказанні. Таксама рэкамендуецца загадзя пракансультавацца з урачом.
З-за чаго арганізм хутка худнее
Дыета для пахудання за тыдзень на 7 кг - гэта экстраны спосаб збавення ад лішняй вагі. Але не варта думаць, што дзякуючы падобным методыкамі вы будзеце скідаць па кілаграме тлушчу за дзень. Страта тлушчавых адкладаў адбываецца павольна - прыкладна па 0, 5 кг у тыдзень у лепшым выпадку. Таму падчас хуткіх дыет спальванне тлушчу практычна ніколі не адбываецца. Пахуданне адбываецца за кошт змесціва кішачніка, ваганняў воднага балансу і страты мышачнай масы.
Аснова хуткіх дыет - абмежаванне каларыйнасці і колькасці ежы. Ужыванне ежы маленькімі порцыямі прыводзіць да таго, што кішачнік напаўняецца меншай колькасцю неперавараных рэшткаў ежы. Пры звычайным жа харчаванні ён можа захоўваць некалькі кілаграмаў. З-за невялікай колькасці ежы страўнік менш расцягваецца і чалавек пачынае выглядаць зграбней.
Хуткія дыеты для якія худнеюць накіраваны на абязводжванне арганізма. Яны часта выключаюць ужыванне солі з мэтай вывесці з арганізма вадкасць і дзындры. Улічваючы, што цела прыкладна на 60% складаецца з вады, страчаная вадкасць і стане вашым пахуданнем.
Чыннікам пахудання падчас хуткіх дыет таксама можа стаць страта цягліцавай масы, якую арганізм пачынае выкарыстоўваць для сінтэзу энергіі, паколькі яму бракуе карысных рэчываў, якія паступаюць з дыетычнай ежай.
Правілы хуткага пахудання
Дыета на тыдзень для пахудання на 7 кг строга абмяжоўвае ўжыванне мноства прадуктаў. Праблема хуткага пахудання ў тым, што страчаныя кілаграмы хутка вяртаюцца. Каб гэтага не дапусціць, сямі дзён дыеты недастаткова - давядзецца выдаткаваць яшчэ мінімум дзён 14 на плыўны пераход да звычайнага рацыёну і пасля прытрымлівацца правілаў здаровага харчавання. У адваротным выпадку вага вернецца, і ўсе вашыя намаганні стануць марнымі.
Правілы, якіх трэба прытрымлівацца, худнеючы хутка:
- быць упэўненым у здароўі арганізма (пры слабасці, хваробах, абвастрэннях хранічных захворванняў выкарыстоўваць экспрэс-дыету нельга);
- выключыць шкодную ежу, якая змяшчае вялікую колькасць цукру, тлушчаў, лёгказасваяльных вугляводаў. Гэта заправа, выпечка, фастфуд, тлустыя гатункі мяса і рыбы, алкаголь. А таксама салодкія газаваныя напоі, соўсы, кетчуп, паўфабрыкаты і інш. ;
- адмову або звядзенне да мінімуму ўжыванне солі (яна перашкаджае вываду вадкасці з арганізма);
- падчас дыеты есці рэгулярна, часта (5-6 раз у дзень), маленькімі порцыямі;
- ужываць дастатковую колькасць вады (1, 5 л на працягу дня);
- быць фізічна актыўным, але выключыць цяжкія практыкаванні;
- кантраляваць самаадчуванне, пры пагаршэнні - спыніць дыету;
- дыета павінна быць без галадання;
- выходзіць з дыеты паступова і асцярожна, не вяртацца да шкоднай ежы.
Мінусы хуткіх дыеты і супрацьпаказанні
Вырашыўшыся выкарыстоўваць хуткае пахуданне, не варта забываць пра шкоду, якую вы можаце нанесці свайму арганізму. Рэзкае абмежаванне ежы, зніжэнне пажыўных кампанентаў, якія паступалі ў арганізм са звыклым харчаваннем, можа выклікаць слабасць, сталае пачуццё голаду, раздражняльнасць і стрэс.
Ужыванне нізкакаларыйнай ежы ў невялікай колькасці прыводзіць да запаволення метабалізму. З-за гэтага працэс пахудання можа спыніцца. Больш за тое, можа здарыцца так, што вы пачнеце набіраць яшчэ большую вагу, чым быў да пахудання. Хуткія дыеты парушаюць абмен рэчываў і могуць стаць чыннікам збояў у працы:
- сардэчна-сасудзістай сістэмы;
- страўнікава-кішачнага гасцінца;
- эндакрыннай сістэмы.
Зніжэнне мышачнай масы можа прывесці да адукацыі расцяжак і абвіслай скуры. Расслаенне пазногцяў, пагаршэнне стану скуры і волас, знясіленне арганізма - усё гэта магчымыя наступствы экстрэмальных дыет.
Супрацьпаказанні да хуткіх дыет:
- перыяд цяжарнасці і лактацыі;
- захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца;
- цукровы дыябет;
- захворванні печані і нырак;
- схільнасць да харчовых алергій.
Не рэкамендуецца таксама выкарыстоўваць хуткую дыету без кансультацыі лекара, калі прымаюцца лекавыя прэпараты. Яны могуць не спалучацца з выбраным вамі рэжымам харчавання, таму трэба параіцца са спецыялістам.
Прыклады дыет для пахудання на 7 кг за тыдзень
Існуе шмат варыянтаў пахудання для тых, у каго ў запасе ёсць толькі 1 тыдзень. Напрыклад, шведская дыета абяцае ўбраць за 7 дзён 7 кг. Меню дыеты лічыцца нескладаным і камфортным для арганізма.
Як за тэрмін у адзін тыдзень схуднець на 7 кг, прытрымліваючыся шведскай дыеты: прыкладнае меню
| Дзень | Сняданак | Абед | Вячэра |
|---|---|---|---|
| 1-ы | Невялікая порцыя грэчкі, шклянка малака | 100 г сыра, салата з агародніны (памідоры, перац, цыбуля), шклянка цёплага соку | Кавалачак жытняга хлеба, 200 г буракоў са смятанай, дзве адварныя бульбіны. |
| 2-гі | Невялікая порцыя грэчкі, шклянка малака | 250 г варанай рыбы, 2 вараныя бульбіны. Лісце салаты, запраўленыя аліўкавым алеем | Два звараныя ўкрутую яйкі. Салата з капустай і цыбуляй, запраўлены аліўкавым алеем. Шклянка малака |
| 3-і | Кавалачак жытняга хлеба, 60 г сыра, шклянка малака | Шклянка свежага яблычнага соку, агароднінная салата, 250 г варанай курыцы без скуры. | Бульбяное пюрэ, шклянка цёплага малака, кавалачак жытняга хлеба з сырам |
| 4-ы | Шклянка свежага яблычнага соку, два хатнія грэнкі. | 200 г яблыкаў з апельсінамі, адварное нятлустае мяса з грэчкай | Салата (памідоры і цыбуля, запраўленыя маслам), 100 г рысу, шклянка малака |
| 5-ы | Нятлусты натуральны ёгурт, апельсін | Травяны чай, пара адварных бульбін, катлета, прыгатаваная на пару | 150 г ягад на выбар або цытрусавых садавіны, свежаадціснуты яблычны сок |
| 6-ы | Вараная грэчка, шклянка малака | 150 г варанай бульбы з мясам, яблык, апельсін | Агароднінная салата (капуста, агуркі, балгарскі перац, цыбуля), 100 г рысу |
| 7-ы | Адварны рыс, шклянка малака | 100 г варанай бульбы, 200 г варанай ці запечанай рыбы, апельсін, яблык, свежаадціснуты апельсінавы сок | Шклянка свежага яблычнага соку, агароднінная салата, кавалачак жытняга хлеба, запечаная курыная грудка |
Хутка скінуць вагу абяцае індыйская дыета. Яна была запазычаная ў старажытных народаў Індыі. Меню дыеты ўключае рыс, прыгатаваны разам з кары ці карыцай. Гэтыя вострыя прыправы паскараюць абмен рэчываў, тым самым спрыяючы пахудзенню. Карыца душыць павышэнне апетыту. У дыетычным рацыёне таксама можа быць гародніна, садавіна, прарошчаная пшаніца, малочная прадукцыя, марское багавінне, чорны чай, гарачыя і халодныя агароднінныя супы. Прыбірае індыйская дыета 7 кг за 7 дзён.
Не сакрэт, што стройная постаць вельмі важная для знакамітасцей. Таму можна запазычыць для сябе некаторыя дыеты зорак. Напрыклад, супермадэль Сіндзі Кроўфард карыстаецца спецыяльнай дыетай, галоўным інгрэдыентам якой з'яўляецца суп з капусты.
Для яго падрыхтоўкі выкарыстоўваюць качан капусты, шэсць моркваў, два балгарскіх перцу, пару галовак рэпчатай цыбулі, зеляніна, тры памідора, 1/3 шклянкі рысу і пяць галінак салеры. Гародніну наразаюць, змяшчаюць у рондаль, заліваюць вадой і ставяць на пліту варыцца. Пасля закіпання булёна дадаюць рыс, лук і салера. Змешваюць, даводзяць да кіпення і выключаюць газ. Суп настойваюць каля 10 хвілін. Едуць на працягу аднаго тыдня. Кожны дзень таксама дазволена ўжываць 150 г натуральнага ёгурта і неабмежаваную колькасць гародніны і садавіны. Пазбаўляе дадзеная сямідзённая дыета для пахудання ад 4 да 7 кг.
Вынік дыеты ад зорнай спявачкі - 7 кг за тыдзень. Яе сутнасць складаецца ў штодзённым ужыванні 500 мл кефіру (выпіваецца не за адзін раз, а раўнамерна размяркоўваецца на цэлы дзень). Толькі на шосты дзень кефір можна не піць. Акрамя кефіру меню ўключае:
- дзень 1-й: запечаная бульба (400 г);
- дзень 2-й: абястлушчаны тварог (400 г);
- дзень 3-й: садавіна (400 г, за выключэннем бананаў і вінаграда);
- дзень 4-й: адварное курынае філе без солі і запраў (400 г);
- дзень 5-ы: паўтарае дзень 3-й;
- дзень 6-ы: 1, 5 л мінеральнай вады без газу;
- дзень 7-ы: паўтарае меню 3-га і 5-га дня.
Яшчэ адзін варыянт хуткага пахудання - ківі дыета. Рацыён дыеты складаецца з нізкакаларыйных страў, з нізкім утрыманнем тлушчу. Але кожны дзень абавязкова трэба з'ядаць кг 1 фрукта - ківі. Абяцае дыета мінус 7 кг за тыдзень. Разам з ківі можна есці:
- нятлустыя гатункі мяса і рыбы (у адварным выглядзе, без запраў);
- нятлустую малочную і кісламалочную прадукцыю;
- зёлкавыя і кашы (50% ад колькасці ўсіх дадатковых прадуктаў);
- іншыя гародніна і садавіна (акрамя бульбы, бабовых, фасолі).
Японская дыета абяцае за 1 тыдзень мінус 5 кг. Яе рацыён цалкам выключае салодкае, мучное салёнае і тоўстае. Дазваляецца есці нятлустыя гатункі мяса і рыбы ў адварным выглядзе, гародніна, вараныя яйкі, яблыкі, грушы, апельсіны, жытнія сухарыкі, кава, нятлустыя малочныя прадукты.
Як правільна выйсці з хуткіх дыет
Экстрэмальныя дыеты 7 дзён мінус 7 кг нельга выкарыстоўваць часта. Падобныя метады - гэта вялікі стрэс для арганізма. Таму частата ўжывання хуткіх спосабаў пахудання не павінна перавышаць аднаго разу ў паўгода.
Выходзіць з цвёрдых дыет варта асцярожна і паступова. Калі вы рэзка вернецеся да свайго звыклага рацыёну, то адразу набярэце страчаныя кілаграмы. Сілкаванне пры выйсці з дыет павінна складацца з нятлустых прадуктаў. Есці трэба працягваць часта, невялікімі порцыямі. Рыхтаваць ежу лепш на пару, запякаць ці адварваць.
Можна скласці меню са сваіх каханых прадуктаў (курыца, ёгурт, тварог, рыба), толькі абраць іх нятлустыя гатункі. Першы тыдзень пасля дыеты варта паступова ўводзіць бялковыя прадукты, агароднінныя супы, салаты, сыр, нятлустыя булёны. Адзін з дзён варта пакінуць з такім рацыёнам, які быў падчас дыеты.
Калі была скарыстана монодиета, варта павялічваць колькасць страў паступова. У першы тыдзень есці не больш за два віды прадуктаў, дадаючы новыя стравы да тых, якія елі падчас дыеты. Так за адзін-два тыдні паступова можна вярнуцца да нармальнага харчавання.
Піце да 2 л чыстай вады ў дзень. Яна неабходна для выводзін прадуктаў распаду і паляпшэнні агульнага стану арганізма. Важным фактарам пры выхадзе з хуткіх дыет з'яўляюцца заняткі спортам. Паступова можна павялічваць нагрузку, пачынальна ад ранішняй зарадкі, прабежак, пераходзячы на заняткі фітнесом. Павялічваючы каларыйнасць рацыёну, павялічваюць і фізічную нагрузку.
Адзін раз у тыдзень можна ўладкоўваць разгрузачныя дні. Пасля выхаду з дыеты важна працягваць правільна харчавацца, каб падтрымліваць не толькі складнасць, але і здароўе арганізма ў цэлым.
Ці можна схуднець за тыдзень на 7 кг без дыеты
Хуткае пахуданне без знясільваючых дыет - мара многіх. У пагоні за стройнай постаццю некаторыя звяртаюцца да таблетак ці адмысловым чаям для пахудання. Іх дзеянне накіравана на абязводжванне арганізма ці мае эфект слабільнага. Гэта дасць ілюзію страты вагі, але не пазбавіць ад тлушчавых адкладаў і можа нашкодзіць здароўю.
Як схуднець за тыдзень на 7 кг без дыет
- перагледзець сваё меню - ці няма злоўжывання тоўстай, смажанай ежай, заправамі, соллю, падліўкамі, маянэзам;
- замест таго, каб пакласці сабе дадатак, варта выходзіць з-за стала з лёгкім пачуццём голаду (ежа засвоіцца і жаданне есці знікне);
- адзін раз у тыдзень можна ўладкоўваць разгрузачныя дні (лепш рабіць гэта ў выходны, каб не мяшаць працы);
- не варта есці з нуды, перад тэлевізарам ці кампутарам;
- быць фізічна актыўным (ранішняя зарадка, фітнес, прабежкі, танцы, ёга і г. д. );
- не забываць пра станоўчыя эмоцыі і паўнавартасны адпачынак.
Экстранная дыета на 7 дзён грунтуецца на абмежаванні каларыйнасці і колькасці ежы. Вага сыходзіць з-за страты вадкасці і цягліцавай масы, пры гэтым тлушчавыя адклады практычна не спальваюцца. Падчас дыеты важна абыходзіцца без галадовак, а пры выхадзе - не накідвацца на тоўстую і каларыйную ежу. Калі хочаце ўтрымаць страчаную вагу правільнае харчаванне павінна ўвайсці ў звычку.